La peri i la menopausa són etapes naturals en la vida de la dona que poden venir acompanyades de canvis físics i emocionals. Una alimentació adequada pot ajudar significativament a mantenir l'equilibri hormonal i a millorar el benestar general. Us llistem 5 aliments que haurien de formar part de la dieta.

1. Llavors moltes de lli

Les llavors de lli són riques en fitoestrògens, en concret en lignans, que ajuden a equilibrar els nivells hormonals de forma natural. També són una excel·lent font d'àcids grassos omega‑3, que tenen propietats antiinflamatòries i con tribueixen a la salut cardiovascular. Recoma nem afegir‑les moltes a iogurts, amanides o batuts per facilitar‑ne l'absorció.

2. Tofu i altres derivats de la soja

La soja conté isoflavones, uns compostos vegetals amb efecte similar als estrògens que poden alleujar els símptomes de la meno pausa, com els fogots. Incorporar tofu, tempeh o begudes de soja a la teva dieta pot ajudar a mantenir l'equilibri hormonal i aportar proteïnes d'alta qualitat.

3. Nous i fruits secs

Rics en àcids grassos saludables, vitamines del grup B i magnesi, els fruits secs, especial ment les nous, ajuden a reduir l'estrès i a millorar l'estat d'ànim. El magnesi és especial ment important per regular el son i reduir la sensació de fatiga, molt freqüent durant aquesta etapa.

4. Iogurt natural i productes fermentats

Durant la menopausa, la salut òssia es pot veure compromesa. El calci i la vitamina D del iogurt ajuden a mantenir els ossos forts. A més, els probiòtics dels productes fermentats com el kéfir, milloren la salut intestinal, cosa que també repercuteix positivament en l'equilibri hormonal.

5. Espinacs i vegetals de fulla verda

Els espinacs, el bròquil i la col rissada són fonts excel·lents de ferro, calci i antioxidants. Aquests nutrients no només reforcen els ossos, sinó que també ajuden a combatre l'estrès oxidatiu, millorant així l'energia i la vitalitat diària.

Incorporar aquests aliments a la teva alimentació diària pot ajudar a sentir‑te millor durant la peri i la menopausa. A la Farmàcia Dorca estem a la teva disposició per assessorar‑te i oferir‑te solucions personalitzades per al teu benestar.