Què és la creatina i perquè hauria d'interessar‑me?

La creatina és una substància natural que el nostre cos produeix en petites quantitats, i que també obtenim a través d'aliments com la carn i el peix. El seu paper principal és ajudar les cèl·lules a generar energia ràpida, sobretot en músculs i cervell. Amb els anys, aquesta producció natural disminueix i això pot influiren la pèrdua de força,energia o fins i tot en la claredat mental.

 

Aquesta davallada és especialment rellevant en dones a partir dels 40, ja que en aquesta etapa comencen canvis importants al cos꞉ disminució de massa muscular, menor resistència física i canvis hormonals que poden afectarl'estat d'ànim, la concentració i la salut òssia.

​

Els beneficis de la creatina en dones

​

Avui sabem que pot ser una gran aliada per a la salut femenina.Els estudis mostren que pot tenirels següents beneficis꞉

​

• Preservar la massa muscular, especialment en dones en pre I postmenopausa.

• Millorar la força i l'energia en activitats quotidianes.

• Contribuir a una millor salut òssia, afavorint la prevenció de l'osteoporosi.

• Donar suport a les funcions cognitives,com la memòria,la concentració i l'estat d'ànim.

​

És segura? Com es pren?

Sí, és un suplement molt segur quan es pren de forma adequada. La dosi habitual reco‑ manada és de 3 a 5 grams al dia. Es pot prendre amb aigua, sola o barrejada amb algun aliment o batut.

 

La creatina no substitueix una alimentació saludable ni l'exercici, però pot ser un complement molt útil pera la dona a partir dels 40 anys.