El cortisol és una hormona que fabriquen les glàndules suprarenals i que és imprescindible per al bon funcionament del nostre organis‑me. Ens ajuda a despertar‑nos al matí, mantenir l'energia, regular el sucre a la sang, controlar la inflamació i respondre davant de situacions d'estrès. En definitiva, és una hormona neces sària i beneficiosa.

 

El problema apareix quan els nivells de cortisol es mantenen elevats durant setma‑nes o mesos. L'estrès laboral, la manca de descans, les preocupacions constants o fins i tot l'excés d'activitat física poden mantenir el nostre cos en "mode alerta" de manera permanent.

 

Quan això passa, és habitual notar cansament persistent, dificultat per dormir, irritabilitat, manca de concentració, més gana (especial ment de dolç), acumulació de greix abdomi‑nal o la sensació de no acabar de recuperar l'energia, fins i tot després d'unes vacances.

 

Per això, les vacances poden ser una gran oportunitat per ajudar el nostre organisme a recuperar l'equilibri. No es tracta només de no treballar, sinó de donar al cos allò que necessita.

​

Què podem fer per ajudar a reduir el cortisol?

Respectar els horaris de son i intentar dormir entre 7 i 9 hores.

​

Fer activitat física moderada, però sense con vertir les vacances en una competició esportiva. Passejar a la natura o a prop del mar, ja que està demostrat que disminueix la resposta a l'estrès.

 

Menjar amb calma, prioritzant aliments frescos, fruita, verdura i proteïna de qualitat.

 

Reduir el temps davant del mòbil i reservar moments per llegir, conversar o simplement no fer res.

 

Dedicar uns minuts al dia a respirar profunda ment o practicar alguna tècnica de relaxació.

 

El cortisol no és l'enemic. De fet, el necessitem cada dia. El més important és que segueixi el seu ritme natural꞉ alt al matí per ajudar‑nos a començar el dia i baix al vespre perquè el cos pugui descansar.

 

Si tot i això et sents cansat, et costa dormir o tens la sensació que l'estrès t'acompanya des de fa temps, a la farmàcia disposem d'un servei que permet valorar el comportament del cortisol al llarg del dia i entendre millor què està passant.

 

Conèixer el teu organisme és sempre el primer pas per poder‑lo cuidar millor.

​